Happy de herfst door

De natuur maakt zich op voor de winter. Ben jij ook steeds meer naar binnen gericht? De herfst is het ideale moment om rustig aan te doen en even tijd voor jezelf te nemen. Hoe zorg je goed voor jezelf in deze periode?

Start van de herfst

Tijdens het eten hadden mijn (bonus)kids, een vriendin en ik een discussie over wanneer de herfst nou eigenlijk begint. Iedereen had een beetje gelijk:

• de herfst begint voor de weerkundigen op 1 september;
• de astronomische herfst begint rond 23 september (dan staat de zon precies boven de evenaar, waardoor dag en nacht overal op aarde even lang duren);
• officieel gaat de herfst in op 21 september en duurt tot en met 20 december.

Snappen we het nog?

Voldoende zonlicht/vitamine D

De dagen worden korter, de zon is minder te zien. Let er op dat je huid voldoende zonlicht opneemt. De zon zorgt er namelijk voor dat het lichaam vitamine D aanmaakt. Deze vitamine zorgt naast de opname van kalk in botten, ook voor een positieve invloed op je immuunsysteem, je spierfuncties en je humeur. Naar buiten dus om je happy te voelen en je weerstand te ondersteunen!

Good food

Herfst is de tijd van heerlijke soep, een fijne stampot of een kruidige stoofpot: precies wat je in de herfst nodig hebt. Juist als het kouder wordt, heeft je lichaam behoefte aan warmte. Daarnaast bevatten wintergroenten veel ijzer, wat goed is voor de opname van zuurstof in je rode bloedcellen. Dit kan net wat meer energie geven! Om je vitamine D aan te vullen, is het belangrijk vette vis te eten. Je weerstand kun je verhogen met fruit en groenten waar veel vitamine C in zitten, zoals citrusfruit, spruitjes en boerenkool. Vitamine C is super belangrijk in dit seizoen, want het:

• activeert het immuunsysteem;
• vult antioxidanten in het lichaam;
• is het goed voor de gemoedstoestand;
• draagt bij aan de vermindering vermoeidheid.

Blijf in beweging

Hoewel je misschien liever onder een warm dekentje op de bank kruipt met je favo Netflixserie, zorg dat je ook elke dag voldoende beweging krijgt. Ga de natuur in, geniet van de mooie kleuren buiten of bezoek de sportschool als het regent. Je lichaam maakt dan endorfine aan (een soort geluksstofje) en dat kun je wel gebruiken nu! Lees meer over de aanmaak van feelgoodhormonen. Merk je dat je moe bent? Beweeg dat minder intensief, maar stop niet. Sport en bewegen houden je weerstand op peil.

Vul je hart met positiviteit en liefde

Als je opstaat, lach dan even naar jezelf in de spiegel. Je hersenen vatten dit op als een positief gebaar. Kijk een komische film, lach met je vrienden, begroet mensen op straat met een lach op je gezicht: allemaal manieren om je hersenen good vibes af te laten geven.

Keep calm and book a massage

Geef jezelf de ruimte om te ontspannen. Sometimes the most productive thing you can do is relax. Probeer je tempo aan te passen. Doe de dingen die je doet met aandacht. Trakteer jezelf op een dagje sauna of een heerlijke massage. Niets zo lekker als een uurtje voor jezelf waarin je gedwongen wordt even niets te doen en ondertussen feelgoodhormonen aanmaakt. Voorkom je herfstdip en maak een afspraak. Je bent van harte welkom in mijn nieuwe massageruimte in de Piet Baarslaan. Uiteraard kom ik nog steeds ook naar jou toe!

Lieve groeten,

Mirjam - masseur on wheels